운동 후 근육통 빨리 푸는 방법 시도해 볼만한 방법은?

 운동을 하고 나면 성취감은 크지만, 다음날 찾아오는 운동 후 근육통 때문에 일상생활이 힘들어질 때가 많습니다. 특히 러닝이나 웨이트 트레이닝처럼 강도 높은 운동을 하면 허벅지, 종아리, 어깨 등 근육 곳곳이 뻐근해지고, 계단 오르내리기도 고통스러울 정도로 아플 때가 있죠.

 저도 최근에 러닝 후 다리가 너무 아파서 맨솔레담을 듬뿍 발라 마사지를 해봤습니다. 시원한 효과는 확실히 있었지만, 특유의 강한 멘톨 냄새가 방 안에 가득 차서 조금 힘들었던 경험이 있습니다. 

이런 시행착오를 겪다 보니, 어떻게 하면 운동 후 근육통을 빨리 푸는 방법이 효과적인지 정리해 보게 되었습니다.

운동 후 근육통 풀어주기 

1. 스트레칭과 폼롤러로 뭉친 근육 풀기

운동 직후 또는 다음날 가벼운 스트레칭은 필수입니다. 무리하게 당기지 말고 10~15초 정도 천천히 근육을 늘려주는 방식이 좋습니다. 여기에 폼롤러를 활용하면 근육 뭉침이 풀리고 혈액순환이 촉진돼 회복 속도가 빨라집니다. 저도 집에서 허벅지와 종아리를 폼롤러로 풀어줬는데, 처음에는 아프다가도 몇 분 지나면 근육이 풀리는 느낌이 확실히 들었습니다.

2. 온찜질과 냉찜질 번갈아 활용하기

많은 분들이 헷갈리는 부분이 운동 후 근육통에 온찜질이 좋은지, 냉찜질이 좋은지입니다. 정리하면 이렇습니다.

• 운동 직후 : 열감과 붓기가 있을 땐 냉찜질

• 다음날 이후 : 근육이 뻣뻣하고 피로가 쌓일 땐 온찜질

저는 러닝 다음날 뜨거운 물에 반신욕을 했는데, 다리가 한결 가벼워졌습니다. 땀을 빼면서 노폐물이 배출되는 느낌도 들어서 운동 후 회복에 큰 도움이 되었습니다.

3. 단백질과 수분 보충은 필수

운동 후 근육은 손상된 상태라, 단백질 보충이 필요합니다. 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 음식이 회복에 좋고, 단백질 쉐이크도 빠른 공급에 효과적입니다. 또한 수분을 충분히 섭취해야 근육 속 노폐물이 배출되어 통증이 줄어듭니다. 저는 운동 후 물보다는 이온음료와 단백질 쉐이크를 챙겨 마시는데, 확실히 근육통이 덜한 것을 체감했습니다.

4. 가벼운 활동으로 회복 촉진

운동 후 너무 아프다고 하루 종일 누워만 있으면 오히려 회복이 늦어집니다. 가벼운 산책이나 가벼운 요가, 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 저도 예전에는 다리가 아플 때 그냥 쉬었는데, 오히려 다음날 더 뻣뻣해졌습니다. 요즘은 일부러 가까운 카페까지 걸어 다니면서 근육을 풀어주니 훨씬 회복이 빠릅니다.

5. 마사지 크림과 파스 활용

멘톨 성분이 들어간 마사지 크림이나 파스는 통증 완화에 효과적입니다. 앞서 말했듯 저도 맨솔레담을 발라봤는데, 즉각적인 시원함은 확실했습니다. 다만 냄새가 강해 환기를 잘해야 한다는 단점이 있죠. 통증이 심하다면 약국에서 판매하는 근육이완제도 고려할 수 있습니다. 다만 약물은 반드시 사용법을 지켜야 하며, 과용은 금물입니다.

결론 | 운동 후 근육통 관리 습관이 중요하다

운동 후 근육통은 피할 수 없는 과정이지만, 관리 방법에 따라 회복 속도는 크게 달라집니다. 스트레칭, 폼롤러, 온·냉찜질, 단백질 보충, 가벼운 활동, 마사지 크림 등을 적절히 활용하면 훨씬 빨리 회복할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 관리하는 습관입니다. 저처럼 냄새 때문에 고생하지 않으려면, 여러 방법을 시도해보고 가장 효과적인 루틴을 만드는 것이 좋습니다.

러닝을 하면서 조금 욕심을 부리면 항상 다음날 근육통이 오더군요

무엇이든지 자기 페이스를 찾아서 꾸준히 운동하는게 제일 좋은 것 같네요